Calcolo FTP con test di 20 minuti
Come si calcola la FTP con il test di 20 minuti?
Il test di 20 minuti è uno dei metodi più utilizzati per stimare la Functional Threshold Power. Dopo un riscaldamento adeguato, si esegue uno sforzo di 20 minuti alla massima potenza media sostenibile in modo regolare. Una stima comune della FTP si ottiene prendendo circa il 95% della potenza media dei 20 minuti.
Formula FTP 20 minuti
Per esempio, con 250 W medi sui 20 minuti la FTP stimata è circa 238 W. È una stima: protocollo, stato di forma, capacità anaerobica e distribuzione dello sforzo possono influenzare il risultato.
Calcola subito la tua FTPCalcolarla automaticamente da un file TCX
Se la tua attività contiene i dati di potenza, puoi caricare il file TCX nel calcolatore. Il sistema analizza l'attività, individua il miglior intervallo utile di 20 minuti e calcola la FTP stimata senza dover cercare manualmente il segmento.
Come fare un test più affidabile
Scegli un tratto senza interruzioni, arriva riposato e parti con un'intensità che puoi mantenere per tutti i 20 minuti. Uno sforzo troppo aggressivo nei primi minuti tende a peggiorare il risultato. Ripetere il test in condizioni simili rende più utile il confronto nel tempo.
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